Một ngày có 1440 phút. Các chuyên gia cho rằng chúng ta chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, mà sao vẫn khó khăn đến vậy?

Mỗi tuần 2 lần đi tập thể dục sẽ không chỉ làm cơ bạn chắc khoẻ hơn mà còn làm trẻ hoá cơ bắp. Nghiên cứu trên những người ngoài 65 tuổi cho thấy việc luyện tập thường xuyên làm đảo lộn dấu hiệu lão hoá.

Theo thông tin từ kênh sức khoẻ của Reuters, luyện tập có đối kháng như môn cử tạ, có nhiều lợi ích nhất trong việc kiểm soát đường huyết lâu dài so với tập thể dục đơn thuần. BS Nelj Snowling và Will G.Hopkins thuộc Trường Đại học Công nghệ Auckland New Zealand cho biết, luyện tập là phương pháp chính trong đái tháo đường typ 2 vì không hoạt động thể lực làm gia tăng các yếu tố nguy cơ của đái tháo đường.

Tùy theo sở thích, mỗi người nên chọn cho mình một vài môn thể thao yêu thích cùng với bạn bè hoặc người thân để tránh nhàm chán. Tập đều các khối cơ trong thời gian đủ dài để tạo điều kiện cho sự giảm cân

Tập thể dục nếu không được thực hiện đúng cách, đúng thời gian có thể dẫn đến tác động xấu cho sức khỏe vì vậy bác sỹ và bệnh nhân cần nghiên cứu kỹ lưỡng trước khi lên kế hoạch tập

Mắc tiểu đường không có nghĩa là hạn chế đi du lịch, kể cả đi ra nước ngoài. Mở rộng khái niệm đi du lịch, mỗi chuyến đi công tác, đi về quê đều được coi là những chuyến đi xa nhà. Để tránh những phiền toái có thể có, để cho những chuyến đi này được an toàn, thú vị, người tiểu đường cần có những hiểu biết và chuẩn bị nhất định.

Vận động thể lực có tác dụng làm giảm đường máu thông qua việc tăng thu nhận đường glucose vào cơ từ 7-20 lần, giảm sản xuất đường từ gan 22% tùy thuộc vào mức độ và thời gian vận động

Tập cường độ cao làm gia tăng nguy cơ tim-mạch và chấn thương nhất là bệnh nhân ĐTĐ thường ở lứa tuổi khá cao. Do vậy chỉ nên đặt mức tập từ nhẹ đến trung bình.

Nếu như bệnh nhân mới bắt đầu tập, chỉ nên tập nhẹ nhàng trong vòng 10-15 phút 3 lần/tuần hoặc 5 ngày/tuần để cho hệ tim mạch và cơ bắp thích ứng dần. Tùy vào sức khỏe từng người, tùy vào sức chịu đựng, thời gian tập được tăng dần lên cho đến khi đạt được mục tiêu đề ra.

Vì tập thể dục có thể có nguy cơ nhất định nên rất cần đánh giá bệnh nhân trước khi chỉ định tập thể dục Trước khi lên kế hoạch tập thể dục, bệnh nhân cần được khám xét đầy đủ nhằm đánh giá các nguy cơ có thể sảy ra cho tim-mạch, mắt, thận, thần kinh, chân... Đánh giá hệ tim-mạch

Thời gian tập Cần phải cân bằng lợi ích/nguy cơ khi chỉ định tập thể dục. Thời gian quá ngắn không đạt được hiệu quả cần thiết, trong khi tập nặng có thể có những nguy cơ lên hệ cơ xương và tim mạch...

Các nhà nghiên cứu ung thư Anh cảnh báo rằng việc thiếu luyện tập là một yếu tố tác động vào nguy cơ ung thư của phụ nữ. Theo một cuộc điều tra mới đây thì phần lớn phụ nữ Anh tập luyện dưới 3 lần mỗi tuần với mỗi lần 30 phút hoặc hơn và có 1/4 số phụ nữ không bao giờ tập luyện dưới bất cứ hình thức nào. Chỉ có 1/5 số phụ nữ làm theo khuyến nghị là tập luyện 5 lần/tuần, mỗi lần ít nhất là 30 phút.

Tùy theo sở thích, mỗi người nên chọn cho mình một vài môn thể thao yêu thích cùng với bạn bè hoặc người thân để tránh nhàm chán. Tập đều các khối cơ trong thời gian đủ dài để tạo điều kiện cho sự giảm cân.